ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها لتكملة هرمون الاستروجين؟ 10 أطعمة هرمون الاستروجين الطبيعية الموصى بها
هرمون الاستروجين هو واحد من الهرمونات المهمة في جسم المرأة. إنه لا يؤثر فقط على الصحة الإنجابية ، ولكنه يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بحالة الجلد وصحة العظام والتنظيم العاطفي. مع تقدمك في العمر أو اضطرابات الغدد الصماء ، قد تنخفض مستويات هرمون الاستروجين. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الصحية الشائعة على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية لتنظيم 10 أطعمة تكمل بشكل طبيعي الاستروجين ، وتقدم أدلة علمية مع البيانات المنظمة.
1. لماذا نحتاج إلى الانتباه إلى مكملات هرمون الاستروجين؟
وفقًا لبيانات مناقشة الوسائط الاجتماعية الأخيرة ، فإن أكثر من 42 ٪ من النساء الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا لديهن درجات مختلفة من أعراض نقص هرمون الاستروجين. المظاهر الرئيسية هي: الحيض غير المنتظم ، الجلد الجاف ، تقلبات المزاج وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
| أعراض شائعة | تواتر الحدوث | الطعام ذي الصلة |
|---|---|---|
| الهبات الساخنة والعرق | 68 ٪ | منتجات الصويا |
| الأرق والحالم | 55 ٪ | بذور الكتان |
| انخفاض مرونة الجلد | 72 ٪ | المكسرات |
| القلق العاطفي | 61 ٪ | الأسماك في أعماق البحار |
2. أعلى 10 تصنيفات غذائية هرمون الاستروجين الطبيعية
استنادًا إلى بيانات أبحاث التغذية الحديثة وشعبية البحث عن المستهلك ، قمنا بتجميع قائمة الطعام الفعالة التالية:
| اسم الغذاء | محتوى فيتوستروجين | الاستهلاك الأمثل يوميًا | الفهارس الشعبية |
|---|---|---|---|
| فول الصويا والمنتجات | isoflavones 60-90mg/100g | 50-100 جم | ★★★★★ |
| بذور الكتان | اللجنين 85mg/100g | 10-15G | ★★★★ ☆ |
| السمسم | Liganin 45mg/100g | 20-30 جم | ★★★★ |
| الحمص | isoflavones 35mg/100g | 30-50 جم | ★★★ ☆ |
| الجوز | نبات ستيرول 25mg/100g | 3-5 قطع | ★★★ |
| رمان | حمض الإلياجيك 15mg/100g | 1/2 | ★★★ |
| بروكلي | الإندول الميثانول 12mg/100g | 100-150 جم | ★★ ☆ |
| الذئب | السكريات 8mg/100g | 10-15G | ★★ ☆ |
| سمك السلمون | أوميغا 3 الأحماض الدهنية | 80-100 جم/أسبوع | ★★★ |
| الشوكولاتة الداكنة | البوليفينول | 20-30 جم | ★★ ☆ |
3. حلول المطابقة الشعبية مؤخرًا
وفقًا للبيانات التي تشاركها المنصات الاجتماعية ، حصلت المجموعات الثلاثة التالية مؤخرًا على أعلى اهتمام:
1.مزيج الإفطار الذهبي: حليب الصويا (200 مل) + مسحوق بذور الكتان (5G) + الجوز (2 قطعة)
في الآونة الأخيرة ، بلغ عدد مقاطع الفيديو المتعلقة بـ Tiktok 32 مليون مرة
2.آلهة السلطة: الجرجير + بذور الرمان + الحمص + زيت الزيتون
مجموعات Xiaohongshu تتجاوز 150،000
3.مشروبات قصر دافئة: غلي 30 جرام الفاصوليا السوداء + 10g وولفري + 3 تواريخ حمراء
أعلى 1 حجم إعادة توجيه لمجموعة WeChat Health Group
4. أشياء يجب ملاحظتها
1.
2. يجب على المرضى الذين يعانون من مرض الغدة الدرقية استشارة الطبيب وتناول منتجات الصويا.
3. الأشخاص الذين لديهم فترات شهرية كبيرة يتجنبون المكملات المفرطة
4. يوصى بدمج فيتامين (د) لزيادة معدل الامتصاص
في الآونة الأخيرة ، يوضح مؤشر BAIDU أن حجم بحث "غذاء هرمون الاستروجين" قد زاد بنسبة 43 ٪ على شهر. يوصى بتدوير 3-5 أنواع من الأطعمة في الأسبوع ، والتي لا يمكن أن تضمن التغذية المتوازنة فحسب ، بل تتجنب أيضًا تناول مكون واحد. من خلال النظام الغذائي العلمي ، يمكن تحسين مستويات هرمون الاستروجين بشكل فعال ، لكن أولئك الذين يعانون من نقص شديد لا يزالون بحاجة إلى علاج طبي.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
